ボイトレ×筋トレでメジャーデビューを勝ち取れ！
こんにちは
そーいちです。
僕のブログを読んで
筋トレ
始めた人どれくらいいますか？
このブログでは、
ボイトレだけでなく、筋トレ(特に腹筋)
をすることの重要性を
今まで伝えてきました。
それによって、
ボイトレの補助として
筋トレをやるようになった人が
多くいると思います。
今のみなさんは
ボイトレ＋筋トレ
という考え方ですよね？
ですが、ちょっとまってください。
本当にその考え方でいいんですか？
その考え方のままでは、
飛躍的な成長は望めない
でしょう。
じゃ、どんな考え方をすればいいの？
ボイトレ×筋トレ
という考え方をすればいいんです。
簡単ですよね？
ですが
その考え方の違いが
大きな差を生むんです。
ということで今回は、ボイトレ×筋トレ
という考え方に注目をして
より効率の良い
腹筋の筋トレを3つ紹介していこうと思います。
筋トレは続けないと意味がないため、
短時間かつ気軽に、女性でも簡単に
できるものをチョイスしました！
まず1つ目は、レッグライズ
10秒キープ×3セット
おなかの中央前面にある腹直筋の下部と
その奥にあるインナーマッスルを鍛えます。
次に2つ目は、前腕プランク
30秒〜
頭、両腕、両足を除く胴体全体を鍛えます。
腹筋と体幹、ダブルに効く！
最後に3つ目は、リバース・トランクツイスト
10〜15回×2セット
腹脇の腹斜筋を鍛えます。
くびれも現る！
この筋トレは特に筋力の弱い女性が
意識的に取り組むことで、
ウエストのサイズダウンなどの
ダイエット効果も期待できます！
みなさんも
是非、やってみて下さいね！！
では、今日はこれにて！
そーいち
疑問解消！！歌うのに〇〇が必要な理由
こんにちは
そーいちです。
前回のブログは
腹筋を鍛える重要性
をテーマにお話しました。
今回のブログでは
歌うのに腹筋が必要な理由
と題して、
生理学的視点から考えみましょう。
生理学？！
何それ美味しいの？？
と思ったそこのあなた！
そんなにあなたにも、
理解してもらえるように
丁寧に説明します！
是非、最後までご覧下さい！
では、
まず、みなさん！
腹筋って分かりますか？？
そうです！
みなさん知っての通り
画像の赤い部分が腹筋です。
腹筋が分かったところで、
詳しく必要な理由を
説明していくのですが…
ここで、
とても重要になってくる
“キーワード’’
があります。
そのキーワードとは…
です！
腹式呼吸とは、
肺の下にある横隔膜を下げて、
肺により多くの空気を取り込み、
お腹を膨らませる呼吸法のことです！
簡単に説明すると、
鼻から吸う時にお腹を膨らませ
口から吐く時にお腹をへこませるという
特別な呼吸動作のことを指します。
一般的な胸式呼吸では、
大きく吸うことで力んでしまい
肩が上下に動き、
喉もしめて
しまいます。
これでは、
思うような声を出すことは
難しくなります。
しかし、
この腹式呼吸をマスターすることで
より多くの空気を取り込むことが
できるようになり、
・声量が大きくなる
・声量に大小をつける
ブレスコントロールができる
・音域の幅が広がる
・リラックスして歌が歌える
といった多くのプラス効果が
期待できます！
前回のブログでも伝えましたが、
端的に一言で言うと
表現の幅を広げることが出来る
のです！！
勘のいいそこなあなたは
もうきっと気づいていることでしょう！
腹式呼吸をマスターするために
何が必要なのかを。
そう！
腹筋
が必要なんです！！
それに腹筋を鍛えると、
立って歌う時も体がふらつかず、
安定して歌うことができる
というおまけ付きなんです！
体の中心部ともいえる
腹筋が全ての鍵を握っているんです。
腹筋の必要性に気づくことができましたか？？
アーティストのみなさん！
腹筋を鍛えるしかないですよね？
早速、腹筋やってみましょう！
では、今日はこれにて！
そーいち
ボイストレーニングだけをやっているアーティストの皆さん。本当にそれだけでいいんでしょうか？？
こんにちは
そーいちです。
この記事を読んでいる人の多くは
絶対に
メジャーデビューしたい！
と考えているはずです。
では、
そんな皆さんに質問です。
皆さんはボイトレやっていますか？
おそらく、多くの人は自信を持って
「はい！」
と答えるはずです。
では、そんな皆さんに
もう1つ質問をします。
皆さんは筋力トレーニングが
パフォーマンス向上に必要だと考え、
積極的に取り入れていますか？
「はい！」と自信を持って
答えられる人は何人いるのでしょうか？
筋トレなんて必要ない！
アスリートでもあるまいし…
と思ったそこのあなた！
メジャーデビュー出来る日は
まだまだ先になるでしょう。
筋力トレーニング
を甘く見ていると…
将来、必ず後悔
します。
さっきから筋力トレーニングって
言っているけど、どこを鍛えればいいの？
と思った人多いと思います。
それは、ずばり
腹筋
です。
一見すると
腹筋と歌は
関係ないように思えます。
知っての通り、
声は声帯から出されますが、
お腹周りの筋肉がしっかりなければ、
思うような声を出すことは出来ません。
逆に、上半身と下半身を支える
お腹周りの筋肉があることで、
土台が整い
歌唱力アップに繋がるのです。
腹筋を鍛えることで、
具体的に
・声量が出せるようになる。
・音域の幅が広がる。
という効果が期待でき、
それによって
表現の幅を広げることが出来る
ようになります。
皆さんも、
腹筋の重要性
に気がつくことができた
のではないでしょうか？
1日10分
でも十分です！
腹筋をやってみて下さい！
必ず、現れる変化を
身をもって実感してみてください。
では、今日はこれにて！
そーいち
大常識！？アーティストには身体ケア、コンディショニングが必要不可欠！！
こんにちは
そーいちです。
みなさん！
・身体ケア
・コンディショニング
という言葉を耳にして
一体何を思い浮かべますか？
多くの人がスポーツ
を思い浮かべたはずです！
ですか、
上記した2つの内容は
スポーツだけに当てはまるものでは
ありません。
では、何に当てはまるの？
と思った方も多いと思います。
その代表的な例は
アーティスト
なんです！
アーティストに
身体ケア、コンディショニングなんて
必要ない
という意見も多いと思います。
ですが、
そんなこともありません！
事実、
テレビに出るような
人気アーティストには
専属のトレーナー
がいることが多いです！
そのトレーナーがアーティストの
身体ケアやコンディショニングについても
管理をしています。
考えてみてください。
2daysのライブで
1日目終了後、何もケアをしなかったら…
1年間のツアーで
身体ケアに何も気を使わなかったら…
誰でも、想像がつくはずです。
当然そのアーティストは
絶対に体調を崩します。
これで、みなさんも
身体ケアとコンディショニングの
重要性が分かったはずです。
では、具体的にどんなことを
したらいいのでしょうか？
具体的には…
・栄養バランスの整った食事
・入浴
・入浴後のストレッチ
・7時間以上の睡眠
・整体でのマッサージ
です。
上記した具体例は
簡単で当たり前のもの
が多いです。
そうなんです。
簡単で当たり前のことでだけで
いいんです。
その日々の積み重ねが、
最高のパフォーマンス
をもたらすのです。
ライブ当日に、
コンディションが優れず、
最悪のパフォーマンス
になりたくないですよね？
それならば、
いつもやっているその行動を
少し意識的にやってみませんか？
・野菜を少し多く食べたり
・しっかりと湯船に浸かったり
・少しだけストレッチをしたり
・いつもより早めに布団に入ったり
それだけでいいんです。
できますよね？
今日の夜から実践してみましょう。
では、今日はこれにて！
そーいち
バンドマンに運動は必要？
こんにちは
そーいちです。
あなたは
アーティストに運動って
必要だと思いますか？
アーティストはただ歌を歌ってるだけの
イメージを持っている人が多いと思います。
ですが、
アーティストは
才能だけでやっていける仕事
ではありません。
みんな
目に見えない努力
をしているのです。
アーティストとして活躍している人たちは、
派手に見えて実は
みんな大変な努力家
です。
他人に見えないところで
修行を積んでいるからこそ
自分の地位をキープしていけるのです。
そのため、
仕事の関係上、生活時間が何かと
不規則になりやすい
です。
しかし、
忙しいスケジュールをこなすためにも
体力や健康な肉体は必要不可欠
です。
では、体力をキープするために
どんな運動がいいのでしょうか？
それは、
・筋力トレーニング
・インナーマッスルの強化
・ヨガによるストレスの解消
です。
ですが、上であげたような運動は
指導してくれる人がいないと
なかなかやろうと思いませんよね。
しかし、そんなあなたでも
手軽にできる運動
があります！
それは
ランニング
です。
事実、今テレビで紹介されている
アーティストの多くは
毎日ランニングをしています。
まずは、
1日10分でもいいので
ランニングをしてみてください！
体力がつくことによって
ばてにくい体になり
安定したパフォーマンス
を発揮できるはずです！
みなさんもボイトレだけではなく、
体力にも気を使ってみましょう。
では、今日はこれにて！
そーいち
